Il Comportamento
Giornata di lavoro personale

(materiali: 2 cartelloni e pennarello, cibo e bevande per gli intervalli, carta e penne per tutti. In tutto la giornata di lavoro dura circa 5 ore)
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Introduzione: 
Le giornate di lavoro personale sono degli incontri di alcune ore del Movimento Umanista dedicate a tutti coloro che vogliono approfondire la conoscenza di se stessi e sono aperti a sperimentare una nuova prospettiva da cui vedere la vita e la propria azione nel mondo circostante.
Attualmente contiamo sui seguenti titoli: 
•	Il lavoro personale.
•	Le immagini.
•	La Forza.
•	Il comportamento.
•	A proposito dell’umano.

La giornata di oggi è dedicata al comportamento. 
Che cos’è il comportamento? In termini molto generali possiamo dire che il comportamento è quell’insieme di risposte che diamo al mondo circostante. Queste risposte possono essere più o meno adatte per le situazioni in cui ci troviamo ad agire. Dal punto di vista dell'adattamento crescente, i comportamenti più validi sono quelli che permettono il maggior numero di scelte di risposte. Da un punto di vista interno, un determinando comportamento risulta valido se produce un'integrazione. Il registro dell'integrazione è quello di equilibrio interno, di non contraddizione, di accordo con se stessi. Al contrario un registro di disintegrazione si sperimenta come disequilibrio, contraddizione, disaccordo con se stessi.
(cartellone)
comportamento	

valido
possibilità di scelta delle risposte 
adattamento crescente
integrazione
unità interna
equilibrio interno
non contraddizione
accordo con se stessi	Non valido
Possibilità ridotta di risposte
disadattamento
Disintegrazione
Divisione interna
Squilibrio interno
Contraddizionne
Disaccordo con se stessi	

Questa spiegazione non ci può essere di nessuna utilità se partiamo dalla convinzione profonda che non si possa fare nulla per cambiare i comportamenti, ma la nostra convinzione è esattamente opposta: crediamo che tutto nell’essere umano si possa trasformare attraverso l’apprendimento, ed è per questa  convinzione che riconosciamo come uno dei fattori di violenza nel mondo la negazione di uguali opportunità per tutti di poter studiare. 
Comunque sappiamo bene che si apprende meglio e di più quando lo si fa con interesse e non per obbligo. 

Interscambio 20’
Quindi come prima cosa vi invitiamo (in gruppi di 6) a presentarvi  e a interscambiare fra di voi: 1) Credete che sia possibile cambiare i vostri comportamenti? 
2) Quale potrebbe essere una ragione valida che vi potrebbe spingere a studiare come cambiare comportamenti?

Naturalmente anche coloro che non credono possibile per se stessi un cambiamento di comportamento e che non trovino neppure una ragione valida per farlo, sono invitati a passare con noi queste poche ore che dedicheremo a conoscerci un poco di più.

Infatti ci dedicheremo a conoscere le nostre forme di risposta al mondo, perché è possibile cambiare solo ciò che si conosce.
Prima parte
Inizieremo con degli esercizi di psicofisica.
La ginnastica psicofisica consiste in un insieme di tecniche che tendono a migliorare il controllo di se stessi nella vita quotidiana e a ristabilire equilibrio tra mente e corpo.
E' chiaro che per raggiungere tale equilibrio, da cui dipendono la forza e la salute di un individuo, è necessario esercitare nello stesso tempo la mente e il corpo.
Le tecniche di psicofisica, a differenza dello sport o della ginnastica convenzionale, non mirano ad aumentare lo sviluppo muscolare o l'agilità del corpo e neppure a modellarlo.
Esse sono una serie di esercizi che funzionano da test per individuare quali sono le attività - fisiche e mentali - di cui si ha un controllo minore.
Si tratta di mettere in pratica tutte le tecniche proposte e di determinare quali risultano di più difficile esecuzione. Una volta fatto questo, è necessario esercitarsi su di esse fino a raggiungerne la padronanza. Questo è il punto più importante.

Gli esercizi di psicofisica sono moltissimi e per oggi ne abbiamo selezionati solo alcuni per poter riconoscere alcune risposte di tipo vegetativo (stato psicofisico interno), motorio (mobilità fisica), altre di tipo emotivo (emozioni) ed altre ancora di tipo intellettuale (immagini, idee).

Cominciamo con gli esercizi riferiti alle attività vegetative.

Quando in una persona si verificano dei cambiamenti emotivi, all'interno del suo corpo si alterano molte cose, tra le quali la respirazione. Sotto l'influsso di una forte emozione il cuore si agita e la respirazione si accelera; la voce si spezza e cambia di tono.

Alcune persone, consapevoli di queste relazioni, riescono a modificare i loro stati d'animo negativi cambiando la forma respiratoria. Non bisogna però credere che questi mutamenti si producano istantaneamente; essi si verificano in effetti con un "ritardo" di alcuni minuti... Spieghiamo meglio questo punto.

Uno stato emotivo negativo, prodotto da una circostanza qualsiasi, mi porterà ad una confusione di idee, ad assumere posizioni scorrette, e ad una respirazione sbagliata; se, secondo quanto spiegato, sono in grado di controllare la respirazione lo stato negativo rimarrà invariato per un certo tempo; ma mantenendo il controllo della respirazione, potrò verificare che dopo pochi minuti il mio stato d'animo comincerà a cambiare in positivo. 
Come prima cosa è importante osservare la forma respiratoria abituale, per poi imparare a modificarla.

Respirazione completa 20’
Sedetevi su di una sedia in posizione corretta. Chiudete gli occhi e rilassate i muscoli il più possibile.

Espirate fino in fondo senza forzature. Quindi rilasciate la pancia in fuori, espandetela e - in questa posizione - cominciate ad inspirare, cercando di avere la sensazione di "riempirla d'aria". Trattenete l'aria per alcuni istanti, poi espelletela. Questa parte dell'esercizio si chiama "respirazione bassa".

Quando avrete acquisito padronanza della respirazione bassa eseguitela di nuovo e poi fate rientrare il ventre; in questo modo avrete la sensazione che l'aria salga al petto (sensazione che si accentua dilatando la cassa toracica e spingendo le spalle all'indietro). Trattenete l'aria per alcuni istanti ed espelletela. Questa parte dell'esercizio si chiama "respirazione media".

Dopo aver fatto risalire l'aria dalla pancia al petto fatela salire nuovamente verso la gola (questa operazione si effettua abbassando le spalle e stirando lievemente il collo). Questa parte dell'esercizio si chiama "respirazione alta".

Ora eseguite il ciclo completo della espirazione bassa, media e alta con una sola inspirazione, espellendo l'aria viziata alla fine dell'esercizio.

Sintetizzando: seduti in posizione corretta chiudete gli occhi e rilassate i muscoli, poi effettuate questa sequenza di operazioni: espulsione dell'aria, dilatazione del ventre, entrata bassa dell'aria, salita verso il centro del petto, salita alla parte alta, espulsione.

Inizialmente l'esercizio è discontinuo, ma con parecchie ripetizioni è possibile raggiungere un ciclo armonico e continuo di entrata e uscita di aria nei tre livelli dei polmoni che, alla fine della pratica, avranno lavorato in modo completo.

Fate in modo che la respirazione completa sia ogni volta più fluida, fino ad eliminare ogni sforzo durante la sua esecuzione.

Importante: ripetete diverse volte la respirazione completa. Prendete nota delle difficoltà che incontrate e proponetevi di eseguire l'esercizio in alcuni momenti della giornata.

Capacità motorie 40’(A 10’- B 5’- C 20’)
Faremo ora degli esercizi riferiti alle capacità motorie. Studieremo l’aspetto più veloce, quello dei riflessi.

A. (in gruppi di 5 – 6) Fatevi lanciare addosso da una distanza ravvicinata e con poca forza una pallina morbida. Schivatela. Chiedete di ripetere l'operazione con sempre maggiore velocità. Osservate la vostra rapidità e la vostra precisione nello schivarla. Prendete nota del controllo dei vostri riflessi.

B. Sedetevi per terra; chiedete a qualcuno di mettersi alle vostre spalle e di battere forte le mani all'improvviso. Rispondete al rumore alzandovi il più rapidamente possibile. Ripetete. Prendete nota della vostra permanenza nella velocità di risposta.

C. (in gruppi di 10, ogni gruppo sceglie il proprio spazio) In piedi, con gli occhi chiusi, portate il piede sinistro davanti al destro in modo che il tallone del primo tocchi la punta del secondo. Ripetete con l'altro piede e così via in modo da avanzare. Cercate di non equilibrare allargando le braccia. Quando prendete stabilità eseguite l'esercizio in modo progressivamente più veloce. Dovreste - come minimo - spostarvi di alcuni metri senza aprire gli occhi. Prendete nota delle nostre carenze di equilibrio.

In base alla riuscita dei tre esercizi date un voto alla vostra: A) l’intensità dei riflessi; B) permanenza dei riflessi; C) selezione dei riflessi.

Intervallo 15’
Bevande 

Capacità emotive 35’ (A 10’- B 5’- 15’)
Faremo ora degli esercizi riferiti alle capacità emotive. Studieremo l’aspetto legato alle abitudini emotive, quello dei sentimenti.
Lavoreremo cercando di modificare le abitudini emotive, mediante pratiche di "contraddizione emotiva".

A. (gruppi di tre) Conosciamo già la relazione esistente tra stato d'animo e posizione corporea. lavorate dunque assumendo una posizione di tristezza totale e dite le cose più allegre che potete concepire. Mantenete questa posizione e cercate di sentire allegria. Ora procedete al contrario, prendendo una posizione allegra e cercando di sperimentare cose tristi. Ripetete e introducete varianti. Prendete nota.

B. Sedetevi. Mettete davanti a voi un oggetto che vi sia indifferente. Immaginatelo in relazione con qualcosa di tragico fino a che sperimentate qualche sentimento negativo. Poi, velocemente, immaginate l'oggetto in relazione con qualcosa di comico. Osservate se siete capaci di produrre entrambi gli stati d'animo in successione. Se non vi riuscite, aiutatevi assumendo le posizioni del corpo confacenti ai diversi stati d'animo. Ricordate che esiste un'inerzia di alcuni minuti prima che l'atteggiamento corporeo mobiliti l'emozione corrispondente. Ripetete varie volte, fino a quando non vi sentiate in grado di passare con fluidità dall'ottica tragica a quella comica, riferendovi allo stesso oggetto. Prendete nota.

C. Ricordate qualche situazione della vostra vita caratterizzata da un forte sentimento negativo. Sforzatevi di continuare a ricordarla applicandovi l'ottica comica. Aiutatevi con una corretta posizione e con una respirazione completa. Ripetete varie volte. In tutti i casi dovete cercare di sperimentare le stesse emozioni negative che il ricordo di queste situazioni ha fatto sorgere in voi in altri momenti. Solo nel momento in cui raggiungete questo stato dovete cambiare l'ottica e lavorare fino a quando le emozioni negative perdono carica.
Ricordate: nel momento in cui cambiate l'ottica, assumete una posizione corretta e respirate bene. Ripetete varie volte, fino a quando siate certi di poter controllare gli stati negativi. Prendete nota.

In base alla riuscita dei tre esercizi date un voto alla vostra: A) l’intensità dei sentimenti; B) permanenza dei sentimenti; C) selezione dei sentimenti.

Intervallo 15’
Tè o caffè 

Capacità intellettuali 40’ (A 5’- B 15’- C 15’)
Faremo ora degli esercizi riferiti alle capacità intellettuali. Studieremo l’aspetto legato alle abitudini intellettuali, quello dell’interesse intellettuale.
Effettueremo alcuni esercizi con cui si può evidenziare lo stato del nostro interesse o della nostra adesione intellettuale. Ci sono persone alle quali costa fatica interessarsi di temi intellettuali; altre invece non possono distaccarsene. C'è, infine, chi rimane attaccato a certi temi in modo ossessivo.

A. Prendete un libro. Leggete in silenzio cercando di comprenderlo al massimo. Adesso leggete senza afferrarne il significato, cioè come se la vista passasse semplicemente sulle righe. Ripetete di nuovo, ma questa volta con l'aiuto di un altro partecipante. Questi batterà le mani con un certo ritmo. Ad una battuta connetterete il significato della lettura; alla battuta seguente continuerete a leggere, ma tentando di sconnettere il significato. Ripetete e prendete nota.

B. Effettuate la seguente pratica di "contraddizione intellettuale": due collaboratori si siedono al vostro fianco con un libri ciascuno (i due libri trattano argomenti completamente diversi).
Le due persone leggono simultaneamente a voce alta. In questa situazione cercate di prestare attenzione alla lettura che vi interessa meno, sconnettendo la più interessante. Poi ripetete l'esercizio facendo esattamente il contrario, cioè seguendo mentalmente solo la lettura per voi più interessante. I risultati saranno migliori se un terzo collaboratore batterà le mani ogni tanto, indicando così il cambiamento di direzione dell'attenzione. Ripetete varie volte prendendo nota.

C. Fate tutto come nell'esercizio precedente, con la sola differenza che ora cercherete di seguire i due testi contemporaneamente.
Una volta terminata la lettura simultanea, cercate di commentare a voce alta tutto quello che ricordate. Vi accorgerete che la vostra attenzione si è diretta meccanicamente al tema di maggior interesse per voi. Ripetete nuovamente l'esercizio fino a raggiungere la capacità di prestare attenzione contemporaneamente alle due letture o almeno ora all'una ora all'altra alternativamente, ma con un ritmo che vi permetta, in seguito, di ricostruire i due testi senza che uno prevalga sull'altro. Ripetete varie volte e prendete nota.

In base alla riuscita dei tre esercizi date un voto alla vostra: A) l’intensità dell’interesse; B) permanenza dell’interesse; C) selezione dell’interesse.

Per concludere questa parte della giornata dedicata alla ginnastica psicofisica, ripetiamo qunto detto all’inizio: si tratta di mettere in pratica tutte le tecniche proposte e di determinare quali risultano di più difficile esecuzione. Una volta fatto questo, è necessario esercitarsi su di esse fino a raggiungerne la padronanza. Questo è il punto più importante.

Intervallo 15’
Dolci
Seconda parte
Ruoli 30’
Considereremo ora i "ruoli" o "personaggi" che dobbiamo rappresentare in differenti circostanze della vita quotidiana. Questi ruoli sono importanti perché permettono di risparmiare energia (essi infatti sono sistemi codificati di comportamento) facilitando l'adattamento all'ambiente sociale. A volte accade però che i ruoli che usiamo siano configurati male; altre volte, che non abbiamo ruoli adeguati per circostanze nuove. Infine può esserci confusione di ruoli quando assumiamo il comportamento proprio di una situazione in un'altra in cui esso non è adeguato.
Le persone molto giovani possono contare su pochi ruoli; viceversa le persone più vecchie possono averne a disposizione un buon repertorio; molti di essi però possono essere configurati male o essere confusi. In ogni caso la correzione dei ruoli esige un lavoro molto intenso, giacché un comportamento può aver messo forti radici in una persona nel corso del tempo.
Ricordate che il ruolo che una persona può svolgere, di professore per esempio, di per sè stesso non dice molto, a meno che non venga spiegato in che maniera esso è sostenuto. Cioè, si può essere un professore buono o cattivo, avere un comportamento dispotico o amabile, essere persuasivo, esigente, compiacente, ecc. E' importante notare che, nonostante i vari ruoli utilizzati nella vita quotidiana, essi possono essere tutti ricondotti ad un certo atteggiamento di base, che spiega in gran parte perché alcuni di essi sono conformati male, o perché altri sono confusi, o perché altri ancora risultano tanto difficili da dominare. Questo punto, che riguarda l'atteggiamento di base, dobbiamo essere in grado di determinarlo alla fine di questo lavoro. Esso costituisce, in un certo senso, la sintesi del lavoro stesso.

Presentiamo l'esercizio come esempio affinché lo studente lo possa poi eseguire basandosi sui propri dati.
Lavoro. Ruolo di capo energico, ecc.; ruolo di subordinato, portato avanti con cautela, ecc.
Famiglia. Ruolo di padre severo, analogo al ruolo di capo sul lavoro, ecc.
Amicizie. Ruolo predominante nei confronti di amicizie di "status" inferiore; invece ruolo di consigliere con quelle di "status" più elevato, ecc.
Altro sesso. Ruolo del giovane senza preoccupazioni, ecc.
Situazioni nuove. Ruolo dell'osservatore silenzioso, ma critico e spesso mordace.
Situazioni difficili. Ruolo di gregario, mai di capo, ecc.
Atteggiamento di base. Di falsa sicurezza. Timore di essere interrogato. Spostamento delle domande per mezzo di atteggiamenti di seduzione.

L'atteggiamento di base deve essere estratto dalle somiglianze, cioè dalle costanti tra i modi di interpretare i vari ruoli. Bisognerà anche spiegare in quali casi i ruoli sono configurati male e in quali sono confusi e, inoltre, quali sono le situazioni in cui non abbiamo ruoli di risposta.

Bene, all’inizio di questa giornata abbiamo detto che ci saremmo occupati di conoscere le nostre forme di risposta al mondo, perché è possibile cambiare solo ciò che si conosce. Abbiamo affrontato gli aspetti meccanici del nostro comportamento, in una forma quasi tecnica.
Concludiamo con una riflessione morale su quale direzione scegliere per il nostro comportamento.

Azione valida 10’
Quante volte ci siamo trovati a giudicare cosa va fatto e o cosa non va fatto! Quante leggi, comandamenti, ideologie e filosofie hanno detto la loro opinione su ciò che va fatto e ciò che non va fatto! Eppure tutti questi tentativi di dare una direzione al comportamento dell’essere umano spesso si contraddicono fra di loro e il concetto di bene e di male continua a cambiare con il cambiare dei tempi e delle culture. 

Come fare a definire cosa è valido e cosa non è valido? 
Sarà importante imparare a riconoscere fra tutte le azioni quali sono valide e quali contraddittorie e non confonderle con le semplici azioni ripetitive che non influiscono sulla direzione della nostra vita. Per questo non punteremo lo sguardo su quello che fanno gli altri, ma su quello che facciamo noi. 
Le azioni contraddittorie sono quelle che ricordate con una sensazione di tradimento di voi stessi. Ma come riconoscere le azioni valide?
Cercate fra i vostri ricordi una azione che vi ha lasciato: 
in pace e accordo con voi stessi
col desiderio di ripeterla
con la sensazione che vi abbia fatto crescere
Inoltre quell’azione tentava di far retrocedere la sofferenza di altri
(cartellone col titolo azione valida e con questi quattro aspetti dell’azione valida)

Pensateci bene, cercate quell’azione nel silenzio del vostro cuore…
(si lasciano alcuni minuti per riflettere)

Se riuscite a riconoscere tutti questi elementi anche in una sola azione della vostra vita, d’ora in poi saprete come riconoscere un’azione valida e quindi come orientare il vostro comportamento.
Come sarebbe la nostra vita se il peso di questo genere di azioni fosse maggiore del peso delle azioni contraddittorie?

Conclusioni: 20’
Prima di concludere possiamo rimanere assieme per commentare le esperienze di questa giornata, inoltre, chi vuole può chiedere maggiori informazioni sulle attività che stiamo realizzando all’interno del grande progetto di umanizzare la Terra.

Quando lo si vede conveniente, concludiamo ringraziando tutti per la loro partecipazione e magari rilanciamo l’invito ad un prossimo appuntamento (data, luogo, argomento). (Comunque si può continuare a chiacchierare, non è un invito ad andare via, ma solo un segnale per rendere esplicito che i lavori previsti sono terminati)