PRATICHE DI RILASSAMENTO

Le pratiche di distensione portano ad una diminuzione delle tensioni muscolari esterne, interne e mentali. Di conseguenza alleviano la fatica, permettono un aumento della concentrazione e del rendimento nelle attività quotidiane.

RELAX FISICO ESTERNO

Cominciamo a studiare come si può rilassare il corpo.

Prima di iniziare questa pratica - che è la base di tutte le altre - è necessario conoscere i punti di maggior tensione del corpo.

In questo momento quali punti del vostro corpo sono in tensione?

Osservate il vostro corpo e scoprite questi punti tesi. Forse il collo? Forse le spalle? Forse alcuni muscoli del petto o dello stomaco?

Per rilassare questi punti di tensione permanente dovete cominciare prima di tutto ad osservarli.

Osservate ora il vostro petto. Osservate ora il ventre. Osservate la nuca. Osservate anche le spalle. Dove trovate tensioni muscolari non tentate di rilassarle; dovete invece aumentarle. Ossia, tendete ancora di più i muscoli che sono tesi.

Mettete più forza nel collo, nelle spalle, più forza nei muscoli del petto, del ventre; dove sentite tensione cominciate ad aumentarla con forza, e - dopo qualche secondo - rilassatela di colpo. Provate una, due, tre volte. Contraete fortemente i punti di tensione e, dopo un breve intervallo, rilassatelo di colpo.

Avete imparato con questo, la forma di distendere i muscoli più tesi; lo avete imparato facendo il contrario di ciò che avreste potuto pensare, e cioè tendendoli ancora di più per poi rilassarli.

Quando avrete padronanza di questa tecnica, proseguite sentendo mentalmente, in modo simmetrico, le varie parti del vostro corpo.
Cominciate a sentire la vostra testa, il cuoio capelluto, i muscoli facciali, la mandibola,; poi continuate sentendo i due occhi nello stesso tempo, e quindi le due parti del naso; puntate poi la vostra attenzione sulle due labbra, sulle due guance e scendete mentalmente per i due lati del collo, nello stesso tempo. Soffermatevi sulle spalle; poi - a poco a poco - scendete lungo le braccia, gli avambracci, le mani, fino a che tutte queste parti rimangano completamente distese, rilassate.

FIGURA 1

Tornate alla testa e rifate lo stesso esercizio. Ora però scendete lungo la parte anteriore del corpo, prima per i due muscoli pettorali, poi lungo l'addome. Scendete simmetricamente davanti seguendo due linee immaginarie; arrivate al basso ventre e poi al limite del tronco. Lasciate tutto completamente rilassato.

Ora tornate nuovamente indietro. Salite mentalmente alla testa, e cominciate a scendere questa volta lungo la nuca. Scendete seguendo simmetricamente due linee lungo la nuca; discendete contemporaneamente per due linee attraverso le scapole passando poi lungo tutta la schiena; quando arrivate alle ultime parti del tronco continuate per le gambe giungendo, lungo di esse, fino alla punta dei piedi.

Al termine di questo esercizio, quando ne avrete la completa padronanza, dovrete sperimentare una buona distensione muscolare esterna.

RELAX FISICO INTERNO

Richiamate alla memoria la prima lezione ed eseguite tutti i passaggi indicati ripetendoli il numero di volte necessario a raggiungere la sensazione interna di un buon controllo della tecnica in questione. Sarà di aiuto effettuare il relax sempre più rapidamente senza diminuire la profondità della distensione.

E' importante che prima di tutto dominate il relax dei muscoli facciali, del collo e della nuca, e del tronco in generale; mentre è di secondaria importanza il relax delle braccia e delle gambe. Di solito si pensa il contrario e questo fa perdere molto tempo.

Ricordate: più importante degli arti sono la testa, il collo e la nuca, il viso e, naturalmente, il tronco in generale.

FIGURA 2

Tratteremo adesso il relax interno.

Prendete di nuovo come riferimento la testa. Ora sentite i vostri occhi, sentite fortemente i globi oculari, i muscoli che circondano gli occhi; poi sentite contemporaneamente i due occhi dall'interno; state sperimentando la sensazione interna e simmetrica di entrambi gli occhi, dirigendo la vostra attenzione verso l'interno di essi, rilassandoli, rilassandoli totalmente.

Ora "cadete" all'interno della testa... lasciatevi scivolare all'interno della testa rilassandola completamente; continuate a cadere come dentro ad un tubo verso i polmoni; sentite simmetricamente i polmoni dall'interno, rilassandoli. Poi continuate a scendere internamente attraverso l'addome, rilassando tutte le tensioni interne; distendetele in profondità, dal di dentro, scendendo attraverso il basso ventre, fino all'estremità del tronco e lasciate tutto in perfetto relax.
Come potete notare, in questo secondo tipo di relax non si è tenuto conto affatto delle braccia e delle gambe. Si parte dagli occhi e si va verso l'interno, poi si scende come se si cadesse, direttamente fino all'estremità inferiore del tronco.

Ripetete diverse volte questo esercizio, verificando - al termine di esso - che non siano rimasti ancora dei muscoli esterni in tensione.

Anche tutti i muscoli esterni devono trovarsi in perfetta distensione quando avete raggiunto un buon relax interno. Questo è il presupposto per poter proseguire con i prossimi esercizi un po' più complessi.

RELAX MENTALE

Mettete in pratica nuovamente gli esercizi della lezione precedente cercando di non soffermarvi su un punto più che su un altro. Ripeteteli, cercando di accelerare gli spostamenti interni, senza perdere profondità. Se credete di padroneggiare gli esercizi, preparatevi ad andare avanti.

FIGURA 3

In questa lezione lavoreremo sul relax mentale.

Sentite di nuovo la vostra testa: il cuoio capelluto, più in basso il cranio; cominciate a sentire il vostro cervello dall'interno.

Sentite il vostro cervello come se fosse "teso"; rilassate a poco a poco questa tensione "spostandovi" mentalmente verso l'interno e verso il basso, come se la distensione stesse scendendo.

Concentratevi. Fate scendere la tensione come se la parte superiore del vostro cervello diventasse sempre più morbida, più leggera. Continuate sempre scendendo, scendendo verso il centro del cervello, poi più in basso del centro, molto più in basso, mentre il vostro cervello diventa più soffice, più tiepido, simile all'ovatta.

Ripetete questo esercizio diverse volte fino a quando vi rendete conto di averne sempre più padronanza.

ESPERIENZA DI PACE

Ripetete diverse volte la lezione precedente, fino a quando riuscirete a raggiungere rapidamente una completa distensione mentale.

Ecco un sistema per verificare i vostri progressi: fate alcuni passi nella vostra stanza di lavoro; aprite e chiudete delle porte; prendete piccoli oggetti e poi rimetteteli al loro posto. Ritornate dove eravate prima di effettuare queste operazioni.

Osservate se siete riusciti ad effettuare questi gesti con il registro interno di relax mentale, studiato nella lezione precedente.

Quando avete padronanza di questo esercizio potete tentare di effettuare esperienze quotidiane più complesse.

A questo punto conoscete il relax fisico esterno, quello fisico interno, e il relax mentale; siete quindi in condizione di applicare questi tipi di relax nella vita quotidiana in modo rapido ed efficace.

Fino ad ora avete lavorato soprattutto con i muscoli e con le sensazioni interne. Con questa lezione inizia un lavoro un po' differente: imparerete a guidare le vostre immagini mentali. Sono proprio le immagini ad attivare le vostre tensioni; esse però possono anche attivare delle distensioni.

Se, per esempio, immaginate di trovarvi in un incendio, potete avvertire facilmente che i vostri muscoli si tendono; al contrario, man mano che spegnete mentalmente questo incendio, potete notare che la muscolatura esterna si va rilassando, contemporaneamente alla distensione delle vostre sensazioni interne.

In questa lezione cominceremo a familiarizzarci con un'immagine di grande utilità per il resto del lavoro: realizzeremo la "esperienza di pace".
Cominciate ad immaginare una sfera trasparente che, scendendo dall'alto, entra nella vostra testa e va a fermarsi nel centro del petto, all'altezza del cuore.

Alcune persone all'inizio non riescono a immaginare bene questa sfera; ad ogni modo questo non è un grosso inconveniente, poiché è possibile che esse sperimentino una piacevole sensazione nel petto anche senza l'aiuto dell'immagine sferica. Senza dubbio, però, con il trascorrere del tempo potrete visualizzare con esattezza questa sfera che scende e si ferma al centro del petto.

Partendo da questa immagine situata al centro del petto, espandetela lentamente, come se essa crescesse ogni volta di più fino ai limiti estremi del corpo. Quando la sensazione, che è partita dal centro del petto, si è estesa a tutto il corpo, raggiungendone i limiti, sopravviene in voi una calda sensazione di pace e di unità interna che lascerete agire da sola.

E' importante che questa sensazione si estenda fino ai limiti di tutto il corpo: irradiando dal centro del petto, essa si estende a poco a poco a tutto il corpo fino a trasformarsi in una specie di luminosità interna. Quando questa luminosità arriva fino ai limiti esterni del corpo, la distensione è completa.

FIGURA 4

A volte la respirazione si fa più ampia e accompagna le emozioni positive che via via si presentano: emozioni piacevoli, emozioni ispiratrici. Non prestate attenzione alla respirazione, lasciate soltanto che accompagni le emozioni positive.

Altre volte sorgono ricordi ed immagini molto vivide, però la vostra attenzione deve rivolgersi soprattutto al vostro registro di pace crescente.

Quando il registro cominciato nel petto si è diffuso per tutto il corpo fino ai suoi limiti, avrete appreso la parte più importante dell'esercizio. Sorgerà allora l'esperienza di pace. Potete rimanere in tale stato alcuni minuti. Poi, fate retrocedere lentamente la sensazione e l'immagine fino al petto, vicino al cuore. Da lì portatela nuovamente alla vostra testa, facendo scomparire la "sfera" che avete utilizzato dall'inizio dell'esercizio. 
A questo punto l'esperienza di pace è terminata.

Ricordate: se non vi siete rilassati completamente e nel modo giusto - come spiegato nelle lezioni precedenti - questa importante esperienza di pace non potrà manifestarsi.